Reconociendolasemocionesquesonyparaquesirven

Pilar Tomás Gil
Abril 2014
UNED. Illes Balears

Imaginemos por un momento que, por
motivos de la vida, tenemos que ir a vivir
a la selva, con una tribu.
Al llegar nos dan seis cosas que según
nos dicen nos ayudaran a sobrevivir.
Como algunas son muy pesadas y otras
no sabemos como llevarlas o utilizarlas,
además de que las consideramos
arcaicas, pasamos de ellas y pensamos
que con lo que sabemos será suficiente.
RECONOCIENDO LAS EMOCIONES.¿QUÉ SON Y PARA QUE SIRVEN?

¿Creen que sería adecuado? ¿Es una buena idea?
¿Estamos actuando de forma inteligente?
Ocurre cuando no utilizamos nuestra emociones al
considerarlas independientes a nuestra inteligencia
El objetivo es hacer que las emociones trabajen
para nosotros, utilizándolas de manera que nos
ayuden a guiar la conducta y los procesos de
pensamiento, a fin de alcanzar el bienestar
personal

No cometamos el mismo error y
consideremos a las emociones por encima de
la inteligencia cognitiva o racional
Abogamos por la integración de ambas
facetas humanas como herramientas que
deben estar integradas para vivir mejor

Estado afectivo que experimentamos
acompañado de cambios orgánicos (fisiológicos
y endocrinos) de origen innato o influidos por la
experiencia.
Un proceso de tipo particular de valoración
automática influida por nuestro pasado evolutivo
y personal, en el que sentimos que está
ocurriendo algo importante para nuestro
bienestar, produciendo un conjunto de cambios
físico y comportamentales para hacernos cargo
de una situaciónn (Paul Ekman).

La emoción es un proceso complejo,
multidimensional, en el que están integradas
respuestas:
◦ Psicológicas, las emociones alteran la atención, activan
redes neuronales de la memoria.
◦ Fisiológicas, organizan rápidamente las respuestas de
distintos sistemas biológicos, en donde están incluidas
las expresiones faciales, los músculos, la voz, la
actividad del Sistema Nervioso Autónomo y la del sistema
endocrino.
◦ Conductual, las emociones sirven para establecer nuestra
posición con respecto a nuestro entorno.

Emociones pueden tener:
◦ Función adaptativa: Prepara al organismo para la
acción. Facilita la conducta apropiada a cada
situación.
◦ Función motivacional: puede determinar la
aparición de la conducta motivada para dirigirnos
hacia determinada meta.
◦ Función social: Permite a las personas predecir el
comportamiento que vamos a desarrollar y a
nosotros el suyo.

Para poder utilizarlas tendremos que aprender a:
1. Percibir: Reconocer de forma consciente
nuestras emociones e identificar qué sentimos
y ser capaces de darle una etiqueta verbal.
2. Comprender: Integrar lo que sentimos dentro
de nuestro pensamiento y saber considerar la
complejidad de los cambios emocionales.
3. Regular. Dirigir y manejar las emociones tanto
positivas como negativas de forma eficaz.

Las emociones pueden clasificarse de diferente
manera, suelen diferenciarse:
◦ Primarias, también llamadas básicas, puras o
elementales.
Son saludables o adaptativas, llegan con rapidez y
muy valiosas.
Las emociones primarias pueden ser no saludables o
desadaptativas cuando por aprendizaje previo
perduran mucho tiempo, aun sin existir la causa que
las produjo.
◦ Secundarias: combinación de las primarias,
también llamadas sociales.

Básicas, puras o elementales
Función adaptativa que favorece una reacción
determinada ante un estímulo.
Paul Ekman: Expresiones Innatas (Retomando
propuestas de Darwin, 1873 “La expresión de
las emociones en los animales y en el hombres”)
Son Seis: Miedo, sorpresa, ira o rabia, asco,
tristeza y alegría.
◦ El número puede variar dependiendo del autor
consultado

Anticipación de una amenaza o peligro
que produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.
Es una alarma.
Función adaptativa: PROTECCIÓN
Y por esto, activa nuestra vigilancia,
incrementa la precaución, hace que nos
protejamos, etc.
El miedo se manifiesta desde pequeños

Biológicamente programados para:
◦ Huir
◦ Mantenernos inmóviles
ante peligros como por evitar a depredadores
Hoy día las situaciones que consideramos
peligrosas han cambiado:
◦ Atropello
◦ Animal peligroso
◦ Amenaza por otro ser humano
Física
Psicológica

Sobresalto, asombro, desconcierto.
Es la más breve de las emociones.
Función adaptativa: EXPLORACIÓN
Puede llevar una aproximación para saber qué pasa.
Nos hace centrar la atención ante un estímulo
inesperado
Ayuda a orientarnos para afrontar la nueva situación.

Disgusto, asco… solemos alejarnos del objeto
que nos produce aversión.
Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos
delante.
Función adaptativa: RECHAZO
Nos empuja a expulsar, rechazar o alejarnos de
algo nocivo…
Protege de enfermedades, contagios, productos
venenosos…

Se produce cuando:
◦ Consideramos que alguien interfiere en nuestros
propósitos, especialmente si consideramos que interfiere de
forma voluntaria
◦ Puede generar ira la frustración
◦ Un fallo de memoria o en alguna capacidad
Función adaptativa: AUTODEFENSA
Disminuye el miedo
Incrementa la energía para la acción…
Puede ir dirigida hacia otras personas o hacia uno
mismo.

Ante situaciones de perdida
Función adaptativa: REINTEGRACIÓN
◦ Nos motiva hacia una nueva reintegración personal,
reconstruyendo nuestros recursos y conservando
energía.
Reflejada en nuestras expresiones es una llamada
de auxilio a nuestros familiares y amigos.
Reducir nuestro sufrimiento.

Sensación de bienestar, de seguridad.
Función adaptativa: AFILIACIÓN
Genera actitudes positivas.
Optimiza la respuesta cognitiva, la creatividad, la
memoria, el aprendizaje.
Mejora lazos sociales.
Ayuda en la superación del miedo

Cinco de las emociones que hemos
clasificado de primarias (miedo, ira o rabia,
asco, tristeza) se considerarían “negativas”
Una tendría una función de focalización:
Sorpresa.
¿Por qué? Acciones rápidas de supervivencia
Mientras que solo una sería considerada
“positiva” ¿por qué es diferente?

Teoría abierta y construida de las emociones
positivas
◦ Las emociones positivas tienen una función diferente
◦ Bárbara Fredrickson propone la Teoría abierta y
construida de las emociones positivas:
“las emociones positivas no conducen a acciones tan
urgentes como las negativas
Sostiene que emociones como la alegría, el entusiasmo, la
satisfacción, el orgullo, la complacencia, etc., aunque
fenomenológicamente son distintas entre sí, comparten la
propiedad de ampliar los repertorios de pensamiento y de
acción de las personas y de construir reservas de recursos
físicos, intelectuales, psicológicos y sociales disponibles
para momentos futuros de crisis”
◦ Psicología positiva Martin E. P. Seligman.

Las emociones adquiridas “amplían” las emociones
primarias, con el fin de que lo que sintamos en
cada situación se complemente en función de
nuestras características individuales, de nuestro
aprendizaje, de nuestra propia biografía.
Se derivan de las primarias
Influencia del pensamiento
Culpa, vergüenza, satisfacción, celos, aceptación,
resignación, placer…

Miedo: Angustia, Incertidumbre,
Preocupación, Nerviosismo
Sorpresa: Desconcierto, Sobresalto,
Admiración, Asombro
Ira o Rabia: Exasperación, odio, Cólera, Rencor,
Irritabilidad, Enfado, indignación…
Asco: Repugnancia, Rechazo, Disgusto…
Tristeza: Soledad, Pena, Pesimismo,
Decepción…
Alegría: Amor, Placer, Diversión,
Entusiasmo…

Vergüenza: Sentimiento negativo, acompañado
de deseo de esconderse, ante la posibilidad de
que los demás vean alguna falta, carencia o mala
acción nuestra, o de algo que debería
permanecer oculto.
Culpa: Es sentir vergüenza ante sí mismo.
Orgullo:
◦ Sano: sentimiento positivo de respeto hacia uno
mismo.
◦ Malo: cuando la conciencia de lo que uno vale va
acompañada de altivez y desprecio hacia otros.

Envidia: Sentimiento de malestar, rabia o
tristeza, ante el bien de otra persona,
deseando que pierda ese bien.
Indignación: Emoción negativa causada por
el bien inmerecido de alguien o por las
situaciones consideradas injustas.
Admiración: La percepción de algo o alguien
extraordinario, provoca un sentimiento
profundo y duradero, acompañado de
aprecio.

Función social
Estamos construidos para, ante una emoción,
reaccionar con emoción.
Una cosa es no mostrar una emoción y otra cosa
es no sentirla.
Diferente es que podemos intentar disimular
nuestras emociones
E incluso tener control sobre ellas para
posponerlas o suprimir su expresión.

Las personas podemos:
◦ Suprimir parte de la expresión de las emociones
◦ Controlar su intensidad
◦ Disimular
◦ Actores Provocar la emoción e interpretarla a la
perfección.

1. Situación o Estímulo
◦ Externo o interno
◦ que reúne ciertas características, o cierto potencial,
es decir, que resulte significativa, para generar tal
emoción.

2. Un sujeto capaz de percibir esa situación,
procesarla y reaccionar ante ella.
◦ Influye el significado que el sujeto concede a dicha
situación, lo que permite etiquetar una emoción como
alegría, tristeza, enfado, entre otros.
Emocionante
Miedo
Miedo
Experiencia positiva
Lunes
Sábado

Ante una misma situación las personas
reaccionan de forma emocional diferente
Tenemos la impresión de que los hechos
externos producen nuestras emociones
Epitecto “No nos afecta lo que nos sucede, sino lo
que nos decimos acerca de lo que nos sucede”
Aunque compartimos las emociones, no
compartimos los hechos que las provocan.

La experiencia de una emoción generalmente
involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y
creencias sobre el mundo, que utilizamos para
valorar una situación concreta y, por tanto,
influyen en el modo en el que se percibe dicha
situación.
Entre un suceso y una emoción está:
◦ Nuestra cultura
◦ Nuestra experiencia
◦ Nuestra atribución
◦ Nuestras expectativas
◦ Nuestro pensamiento

Nuestra cultura

Nuestra experiencia:
◦ A lo largo de la vida vamos encontrándonos con
sucesos concretos que aprendemos a interpretar de
manera que nos causan emociones: nos
entristecen, nos alegran, nos repugnan…
◦ La interpretación de una situación determinada no
es igual para todos los individuos, ni siquiera a
veces para el mismo individuo en diferentes
momentos.

Nuestra atribución:
◦ Weiner sugiere que las expectativas de éxito y
fracaso, además de generar afecto positivo y
negativo (emoción primaria) generan emociones
distintas en función del resultado de la atribución
de causalidad:
A) Interna- externa
B) Controlable-incontrolable
C) Estable-inestable

Del cómo se interprete dicha situación
dependerá el que surja o no alguna emoción,
así como si la emoción será positiva
(placentera) o negativa (desagradable).
No a todos nos dan miedo las mismas cosas.
Escalar un precipicio, subir a una avión… pero
algunas cosas son más universales… amenaza
vital.

Nuestras expectativas:
◦ Cuando esperamos que algo ocurra de una
determinada manera
◦ O que alguien se comporte de
una forma concreta

Nuestros pensamientos:
◦ Nos habituamos a pensar de una forma determinada
que nos parece correcta y natural, porque nos
acompaña desde hace tiempo.
◦ Nuestros pensamiento median entre la situación y la
emoción
Según interpretamos la situación
Según mantenemos la valoración de la situación
◦ Entonces la emoción puede:
Ser desproporcionada
Mantenerse más tiempo
Reaparecer

Todos tenemos:
◦ Pensamientos razonables y beneficiosos
◦ Pensamientos no razonables y perjudiciales.
Las distorsiones cognitivas son maneras erróneas
que tenemos de procesar la información, es decir,
malinterpretaciones de lo que ocurre a nuestro
alrededor, generando múltiples consecuencias.
Todos podemos presentar algún tipo de distorsión
cognitiva.
Importante conocerlas para detectarlas, analizarlas
y modificarlas.

Distorsiones cognitivas:
◦ Filtro mental o abstracción selectiva:
Prestar atención a un solo aspecto o detalle de la
situación.
En general, el aspecto atendido y procesado es de
carácter negativo y poco importante, mientras que los
aspectos ignorados suelen ser positivos y más
relevantes.
Llego tarde a una reunió, “ya lo he estropeado todo”
Tengo invitados a cenar y a alguien no le gusta mi
comida “no ha ido bien”
La discusión con mi hermano me ha amargado el día.

◦ Pensamiento Dicotómico:
Tendencia a clasificar todo en dos categorías
extremas y opuestas: todo o nada, blanco o
negro, bueno o malo
No se aprecian categorías intermedias.
Yo hago las cosas bien o no las hago
Un pianista al tocar comete un error piensa “he
tocado fatal”

◦ Descalificación de lo positivo:
Ver nuestros comportamientos positivos como
lo normal o pensar que las cosas agradables no
hay que tenerlas en cuenta.
Mantener una creencia negativa que se
contradice con las experiencias diaria.
Alguien elogia mi trabajo “lo hace para
animarme, no porque este bien”
Si lo he hecho bien ha sido casualidad.
No he hecho nada en todo el día.

◦ Inferencia arbitraria:
Sacar conclusiones de una situación que no
están apoyadas por los hechos, incluso
cuando la evidencia es contraria a la
conclusión.
Dos tipos:
Lectura del pensamiento, pensar mal:
suponer, sin pruebas, lo que otros piensan
sin comprobarlo.
Ha pasado por mi lado y no me ha saludado,
ha querido ignorarme
Van a pensar que siempre estoy enfermo

Anticipación negativa (error del
adivino) esperar que las cosas
salgan mal sin tener pruebas
suficientes para ello. Transformar
la posibilidad en un hecho cierto y
actuar en consecuencia.
No voy a organizar una fiesta
porque todos se aburrirán
No voy a poder hacerlo

◦ Magnificación o minimización:
Exagerar o reducir la importancia de las
situaciones o de los hechos.
Magnificar los errores propios y los éxitos de
los demás,
y minimizar los propios éxitos y los errores de
los otros.
“Me dan igual los éxitos que haya logrado en el
pasado, ya no tienen importancia. Lo que importa
ahora es que he cometido ese grave error.”
Es tremendo que no me lo hayas dicho

◦ Razonamiento emocional:
Se refiere a la suposición, por parte de las
personas de que sus emociones reflejan como
son las cosas.
Creer que lo que se siente emocionalmente es
cierto necesariamente.
Si una persona se siente irritada es porque alguien ha
hecho algo para irritarle
“Me siento incompetente, luego soy incompetente”
“Lo siento así, por consiguiente tiene que ser verdad”.
Siento miedo a viajar en avión, por tanto viajar en avión es
peligroso.

◦ Imperativos tipo “Tengo que” o “Deberías”:
Son creencias rígidas e inflexibles acerca de
cómo debería ser uno o los demás.
Las exigencias centradas en una mismo,
favorecen la autocrítica, mientras que las
dirigidas hacia los demás favorecen la rabia, la ira
y la agresividad.
“debería haber sido más atenta con mi marido y así no
me hubiese dejado”
“No debo cometer errores”
“los demás deben actuar bien conmigo”
“tengo que gustar a todos”.

◦ Etiquetación: hacer una evaluación global
basada en algunos aspectos negativos.
Es una generalización excesiva aplicada al
comportamiento humano.
Consiste en utilizar «etiquetas» peyorativas
para describirse a uno mismo, en lugar de
describir los hechos o cualidades
objetivamente y con exactitud.
No describe comportamiento concretos, sino
que hace evaluaciones globales.
“Soy torpe”
“Soy un desastre”
“Soy un inútil”

◦ Generalización excesiva o sobregeneralización:
Es la tendencia a creer que si ha ocurrido
alguna vez, ocurrirá otras muchas veces.
Pedro le ha dejado Sonia después de dos años
y medio de relación. Pedro piensa “nadie más
me querrá”, “nunca encontrare a nadie que
quiera estar conmigo.
Me despiden del trabajo y pienso “nunca voy a
encontrar otro empleo”.

◦ Personalización:
Atribuirse la responsabilidad de los sucesos que tienen
consecuencias para los demás, sin base para ellos.
Sentimiento de culpa
Incluso de los acontecimientos en los que apenas han
participado o aquellos en los que no han participado en
absoluto.
El hijo de Ana, ha realizado un examen y ha suspendido.
Ana piensa que ha fracasado en la educación de su hijo, que
ha cometido algún error porque si lo hubiera hecho bien su
hijo hubiese aprobado
Si somos una familia unida, es lógico que sufra si alguno
tiene un problema
Si Miguel tiene problemas es porque no lo he ayudado lo
suficiente.

3. La reacción corporal o fisiológica.
◦ Respuestas involuntarias: cambios en el ritmo
cardíaco o respiratorio, aumento de sudoración,
cambios en la tensión muscular, sudoración,
sequedad en la boca, presión sanguínea.

◦ Cambios fisiológicos intensos no tienen porqué ser
patológicos, sino que, por lo general, se consideran
respuestas adaptativas del individuo a las
demandas de la situación.
◦ Esta mayor actividad fisiológica hasta cierto punto
es normal, aunque pueda ser interpretada como un
peligro por algunas personas.

◦ Respuestas Fisiológicas
Sistema Nervioso Autónomo
Sistema nervioso simpático
Sistema nervioso parasimpático

◦ La expresión motora-observable: expresiones
faciales de alegría, ira, miedo, entre otras; tono y
volumen de voz, movimientos del cuerpo,
sonrisa, llanto y otros.

Identificar las Emociones en uno mismo
y/o en los demás.
◦ Las emociones contienen datos, son señales
ante los acontecimientos más importantes.
◦ Identificar con total precisión las emociones que
nos suceden a cada momento, para ser capaces
de expresarlas ante los demás y alcanzar la
capacidad de comunicarnos.

Comprender las Emociones.
◦ Las emociones no son acontecimientos aleatorios,
sino que tienen una serie de causas subyacentes.
◦ Las emociones cambian siguiendo una serie de
reglas y, por lo tanto, pueden llegar a
comprenderse.
◦ El conocimiento de las emociones se refleja en
nuestro vocabulario emocional y en nuestra
capacidad para realizar análisis de emociones
futuras.

Utilizar las Emociones.
◦ Detectar la manera de pensar y en la naturaleza de
los propios pensamientos que estamos teniendo.
◦ Las emociones dirigen nuestra atención hacia los
acontecimientos mas importantes; para emprender
una acción.
◦ Por último, el uso adecuado de las emociones, nos
ayudan a motiva resolver los problemas que se nos
presentan.

Manejar las Emociones.
◦ Contienen información e influyen en el
pensamiento, necesitamos incorporarlas de forma
inteligente a nuestro razonamiento, a nuestra forma
de solucionar los problemas, a nuestros juicios y a
nuestra conducta.
◦ Mostrarnos abiertos a las emociones, sean o no
bienvenidas, para poder elegir diferentes estrategias
que aprovechen la sabiduría que nos proporcionan
nuestros sentimientos.

◦ Negar las emociones puede ser problemático
Imaginemos que nuestro cuerpo, mente y ambiente son
una manguera. La llave de paso es un estímulo.
Al abrirla corre el agua (emoción, energía) dentro de la
manguera.
Por el otro lado de la manguera sale el agua
(reconocimiento y expresión de nuestras emociones).
Si impedimos la salida del agua, el agua se las
arreglará para salir por otros lados: por la manguera,
por la canilla…
◦ No se puede perseguir no sentir emociones … el
objetivo es no sentir emociones negativasno sentir emociones negativasno sentir emociones negativasno sentir emociones negativas
exageradasexageradasexageradasexageradas, que nos desborden y controles
nuestra existencia.

Cuando su duración es excesiva
No se desvanecen al aparecer una nueva
emoción.
Domina nuestra vida y monopoliza lo que
sentimos

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