Atividade física-e-saúde

ATIVIDADE FÍSICA E
SAÚDE
Profª Joidyane

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
• Conceito:
Atividade física é qualquer movimento corporal,
produzido pelos músculos esqueléticos, que
resulte em um gasto energético maior que os
níveis de repouso, Caspersen (1985).

Exercício físico = Atividade física?
É qualquer atividade física
que mantém ou aumenta a
aptidão física em geral e tem
o objetivo de alcançar a saúde
e também a recreação.

Tipos de atividades físicas
1) Exercícios aeróbios:
É um exercício de longa duração,
contínuo e de baixa e moderada
intensidade, havendo o uso de
oxigênio. São exemplos:
Caminhar correr,andar, pedalar,
nadar (não competitivo), dançar.

2) Exercícios anaeróbios:
Utiliza uma forma de energia que
independe do uso do oxigênio, é de
alta intensidade e curta duração,
envolvendo um esforço intenso.
São exemplos: a corrida de
100 metros rasos, os saltos,
o arremesso de peso,
exercícios resistidos (musculação).

Quais os benefícios da atividade física?
1) Músculo esquelético:
• Auxilia na melhoria da força e do tônus
muscular,

• Melhoria da flexibilidade,

• Fortalecimento dos ossos e das articulações.
(Ideal para os idosos)

2) Saúde física:
• Observamos perda de peso e da porcentagem

de gordura corporal,
• Redução da pressão arterial em repouso,

• Redução do risco de problemas cardíacos,

• Melhora do diabetes,

• Diminuição do colesterol total e aumento do

HDL-colesterol (o "colesterol bom").

3) Saúde mental:
• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro,

• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e

no tratamento da depressão,
• Ajuda na regulação das substâncias

relacionadas ao sistema nervoso,
• Auxilia também na manutenção da abstinência

de drogas e na recuperação da auto-estima.

Como escolher a atividade física ideal ?

Essa escolha deve ser feita individualmente
através levando-se em conta os seguintes
fatores:
1) Preferência pessoal
2) Aptidão necessária
3) Risco associado à atividade

POR ONDE COMEÇAR?

1) AVALIAÇÃO MÉDICA

2) AVALIAÇÃO FÍSICA

BENEFÍCIOS em CRIANÇAS E JOVENS
1) Na aquisição de habilidades
psicomotoras
2) No desenvolvimento intelectual,
favorecendo um melhor
desempenho escolar
3) Melhor convívio social
4) Liberação de energia para
os hiperativos

BENEFÍCIOS em IDOSOS
1) Melhoria da capacidade
funcional (dia-a-dia)
2) Melhoria da capacidade
cardiovascular
3) Massa muscular, força
e flexibilidade
4) auto-estima, auto-confiança
e socialização.

BENEFÍCIOS em GESTANTES
1) Melhoria da capacidade cardiorespiratória,
executando melhor as rotinas de trabalho,
2) Melhoria no sistema músculo-esquelético,
melhorando assim a postura
3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e os
inchaços dos pés e mãos.

DICAS
1) Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;
2) Tome água moderadamente antes, durante e
depois da atividade física;
3) Use roupas leves, claras e ventiladas;
4) Não faça exercícios em jejum, mas evite
comer demais antes da atividade física;
5) Use sapatos confortáveis e macios.

Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999),
sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem
podem ser preservadas e aprimoradas pela prática
regular de atividade física.

Lima (1999) afirma que:
A Atividade Física tem, cada vez mais,
representado um fator de Qualidade de Vida dos
seres humanos, possibilitando-lhes uma maior
produtividade e melhor bem-estar.

Katch & McArdle (1996)
Preconizam a prática de exercícios físicos
regulares como fator determinante no aumento
da expectativa de vida das pessoas.

Matsudo & Matsudo (1999, 2000),
Reiteram a prescrição de atividade física
enquanto fator de prevenção de doença e
melhoria da qualidade de vida.

Testando seus conhecimentos

 Observe bem as imagens e a sua sequencia
com os esportista e sua atividade física
praticada:

Édson Arantes do Nascimeno
(Pelé) jogador de Futebol

Esporte faz bem a saúde
Ronaldinho Dayanne dos Santos

Esporte e Educação lado a lado
Cesar Ciello

Esporte ocupa a mente
Gibá

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